przed praca

[...] zadziałała. Moja optymalna waga -> 90-92kg. Teraz o każdy kilogram więcej będzie walka. Bo jak wiadomo cięzko to optimum przeskoczyć. Ale cza walczyć. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 80/90kg (+10kg) Brzuch (na wysokości pępka) :83/86cm (+3cm) Biceps (napięty) lewy: 40/43cm (+3cm) Biceps (napięty) prawy: 39/42cm (+3cm) Przedramię [...]

[...] 10 min marszu, potem rozciaganie. Po nogach to mi troche miekko juz bylo, dwojki czulam. Jednak RDL cos chyba oszukiwalam, bo jak skonczylam calosc, odkladalam rekawiczki przed bieznia, to poczulam plecy. NIe umiem zrobic sobie ladnie sama zdjecia - albo rozmazane, albo nie widac tego co ja wiedze i chce pokazac, wiec wybaczcie jakosc - ale [...]

[...] 5b. unoszenie sztangielek bokiem w górę– 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) ----------------------------- Albo Trening 2 - wersja poprzedniego skrocona do 2 dni - latwiej zapamietac i ogarnac, co ma byc cwiczone Góra – A 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie [...]

[...] bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20, [...]

[...] spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c Podsumowanie : Dzisiaj niby taki fajny dzień, ćwiartka mi wybiła, na treningu [...]

[...] trx ie po 10 powt 3 serie odwodzenia z linkami na wyciagu 3 serie unoszenia bokiem kciuki do srodka lekko pochylony 8kg po 20-25 powt potem lina 20 min Triceps prostowanie przedr z drazkiem przed soba z doprostem ramion (Zwiekszenie zaangazowania glowy dlogiej) 3x10 podobnie juz bez doprostowania nieco blizej ciala 3x10-6 Prosotwanie z linkami [...]

właśnie koleś brał przed snem,wstał rześki i wypoczęty,a 3h później przysnął za kółkiem i miał wypadek.Ale może to odosobniony przypadek i osoby ciężko ćwiczące(i pobudzone),aż tak melatoniny nie odczują. Ja to bym raczej celował w jakąś wypasioną mieszankę ziółek-Now Foods ma takie różne prozdrowotne rzeczy. A może GH Turbo z Treca by [...]

[...] 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo słabo, oderwana dupa i za nocna praca barków, nsoewno do poprawy technika i pilnować pełnego wyciśnięcia do góry, zrobić też dłuższą przerwę przed seria, 92 kg x 9 bardzo dobra jakość i jednocześnie 1 powt mniej więc ogólnie słabo, czucie klatki ok ale ciężar do powtórki i trzymać jdkosc zwłaszcza pierwszej serii [...]

[...] 47 kg x 7 tak jak 50 słaba jakość i technika, niepełne ruchy do góry, trzeba jeszcze ściągnąć ciężar bo to nie ma sensu, 40 kg x 11 znacznie lepiej, tutaj dobra jakość ale poprzednia seria tak słaba ze nawet nie trzeba było zbyt długiej przerwy przed back off, za tydz cofka 45 kg x 8-10 pełna jakość, 40 kg x 10+ jw 8. Uginanie o kolano - 15 kg x [...]

[...] dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do powtórki i trzymać ciężar! 4. Hammer - 59 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, jest progres ale też dłuższą przerwa przed seria, 64 kg x 9 znacznie ciężej ale też bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 68 kg x 8-10, 59 kg x 10-12 trzymać jdkosc! 5. Ściąganie V - 120 kg x 6, 150 kg x [...]

[...] można dołożyć, za tydz 36 kg x 10-12, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7+1 jest progres, 4 minuty przerwy przed seria robią robotę, można 85 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, +20 kg x 10 sztos progres, bardzo dobre głębokie ruchy, ekstra czucie klatki, 5 kg x 15 jw, mega [...]

[...] 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie, dobra jakość, 20 + 1 kg x 9 jw, dobre czucie boku barku ale jakby był on jeszcze zmęczony po poprzednim treningu, 15 + 1 kg x 14 lekki progres ale na pewno bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 20 + 1 kg x 12! 20 + 1 kg x 9+, 15+ 1 kg x 15! 2. Wycisk Smith - 40 [...]

[...] 8-10, 120 kg x 15! 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 7 słaba jakość serii, zdecydowanie zdjąć do 50 kg, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, znacznie lepiej niż w poprzedniej serii, 30 kg x 15 sztos czucie, mega dobre tempo i dopięcie pleców, ekstra dobicie, za tydz 50 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 30 kg x 15+ 5. Odwrotny butterfly - 25 kg x [...]

[...] i praca bicepsa, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 35 + 1 kg x 13 ekstra jakość, nieco dłuższa przerwa przed seria i mega weszlo, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, jakość idealna, 20 + 2 kg x 18 walka do końca, mega dobre czucie i jakość, biceps konkretnie spompowany, [...]

[...] walka do końca, mega dobre tempo i jakość, bardzo mocne dopięcie klatki, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 10 bez szału bo przed tym poszły dwie serie na poręczach nie planowane, czucie nawet okej chociaż lekko czuć prawy łokieć, 10 kg x 13+2 jw, dobre czucie ale bez szału, 7 + 1 kg x za tydz 10 [...]

[...] 130 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, czucie dobre, pompa też konkretna, za tydz powtórka na pełne 15 powt, 30 kg x 10 ostatnie plecy przed wyjazdem więc jeszcze dwie serie wjechały, 32 kg x 9 siedzenie tak że widać 1 dziurkę i trzymać w dłoniach uchwyty - mocniej czuć grzbiet, za tydz 25 kg x 15 i potem [...]

[...] 7, 18 kg x 12 + ds 14 kg x 10 + ds 9 kg x 10+ Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 117 kg x 7 mega dobre czucie i progres, bez strachu przed ciężarem, pilnować tylko pełnego wyprostu łokcia, 100 kg x 10 sztos czucie i progres, pełne wypchniecia i ekstra zaangażowanie klatki, też progres, 95 kg x 12 + 2 mega [...]

[...] trening ćwiczyłem bez energii i co najgorsze zapału.. myślałem też na treningu i doszedłem do wniosku że pewnie ten nabiał powoduje taki wywalony bebzun.. zawsze miesiąc przed końcem redukcji eliminowanego go całkowicie z diety, druga sprawa to taka że mam jeszcze ponad 6 tygodni. Wymieniłem kilka zdań z Przemem , przemyślałem to i nie ma co [...]

[...] jest zdrowy produkt a Ty masz je 3 razy dziennie. Dlaczego twaróg na kolację? Bo katabolizm? Jeśłi tak - nie musisz jeść twarogu bo ani katabolizm nam nie grozi, ani twaróg przed nim nie chroni. Lubisz- jedz - ale daj to tego jakieś sensowne ww. Otręby nie są zdrowe, nawet owsiane. Obciażają przewód pokarmowy, szorują jelita i utrudniają [...]

[...] w sobie przez dłuższy czas, uważane są za oznakę szczególnej podatności na rozwój choroby wieńcowej. Z kolei pozytywne emocje, otwarcie na innych, empatia mogą chronić nas przed zachorowaniem. Kolejny dowód na to, że jest tak naprawdę, przedstawił w Paryżu dr Franco Bonaguidi z Instytutu Fizjologii Klinicznej w Pizie (Włochy). W 10-letnim [...]